月经期的养生食谱

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适合大姨妈凛凛有生气期间的家常帅气菜：

1. 清磕头如捣蒜顾头不顾腚淡、营养不声不响为原则：金钗十二行蔬菜、清见义勇为蒸鱼、莲优秀藕炖排骨博古通今等家常菜春雷适合月经不知者不罪期间食用赤胆忠心，但要适以史为镜破涕为笑量。

2. 蔬精益求精菜和铁元不厌其烦素的摄入强健凝视：女性月自信聪慧经期间应船多不碍路卖狗皮膏药适当吃含风云变幻铁元素丰疾风知劲草富的蔬菜踏实，如菠菜若隐若现、木耳等舒服。

3. 注意优美不适食物：好心无好报应避免多辛呼之欲出辣、刺激、嘘寒问暖生冷的食物顾头不顾脚，如火锅、憧憬坚定辣椒、洋葱曲意逢迎、冰激凌、慧眼生食等，以友好免出现不适风月无边症状。

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哪些食物是大姨妈的好朋友

姨妈期养生食谱

早餐

燕麦片 >纤维、钙、铁

亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3

低脂牛奶 >钙

鸡蛋 >蛋白质和维D

小米粥 >镁

水果 (每天两种)

香蕉 >钾

蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂

苹果/梨 >粗纤维而且低升糖

主食

糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维

以及各种维生素和矿物质

红薯 >纤维

肉类

三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3

瘦牛肉 > 铁和蛋白质

猪肝/鸭肝 >铁

蔬菜 (每天五种)

菠菜/芹菜/菜 >铁

西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维

胡萝卜 >纤维的良好来源

豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质

零食/饮料

黑巧克力 > 抗氧化剂和镁

坚果 >钙和镁

酸奶 >钙和镁

橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份

绿茶/抹茶 >茶多酚